Εκτύπωση
Κατηγορία: Άθληση και Υγεία
Εμφανίσεις: 1573
Πηγαίνεις γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Τις 2 απ΄αυτές έχεις ένα πρόγραμμα που εστιάζει σε χέρια και στήθος. Κάποιες ασκήσεις βοηθούν και τα δύο.
    
Μόνο που φτάνεις να νιώθεις πιασμένα τα χέρια σου πολύ πιο γρήγορα απ’ ότι αντιλαμβάνεσαι το σφίξιμο στο στήθος. Δεν κάνεις κάτι λάθος. Συμβαίνει πολλές φορές και σε πολλούς.
    
Τι μπορείς να κάνεις για να το αποφύγεις; Να κάνεις ένα «ζέσταμα» που να εστιάζει μόνο στο στήθος και μετά να μπεις στο βασικό σου πρόγραμμα.
    
Είναι ένα old fashioned pre-workout 5 ασκήσεων που θα δώσει προβάδισμα στο στήθος σου ώστε να συναντηθεί αργότερα με τα χέρια σου.
    
1. Cable Crossovers: Τρία σετ, με κάθε ένα σε διαφορετική εστίαση. Πρώτα στην πάνω μεριά του στήθους, μετά στο μέσον και μετά στην κάτω μεριά. 25, 20 και 15 επαναλήψεις. Δες το βίντεο εδώ 
   
2. Pullovers: Τρία σετ με 20, 15 και 12 επαναλήψεις. Δες το βίντεο εδώ 
  
3. Dips: Ίδιος αριθμός σετ και επαναλήψεων σε κάθε ένα. Δες το βίντεο εδώ 
   
4. Physioball dumbbell press: 12, 10 και 8 οι επαναλήψεις στα τρία σετ. Δες το βίντεο εδώ 
   
5. Incline alternating dumbbell press: Ίδιο με το από πάνω. Δες το βίντεο εδώ 
   
Πηγή: MensFitness.com
        
Επιμέλεια θέματος: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline