Σου έχουμε ξαναπεί και στο κοντινό παρελθόν ότι είναι σημαντικό να δίνεις έμφαση σε ένα μέρος του σώματος σου κάθε φορά που γυμνάζεσαι. Όχι να το υπερφορτώνεις ή να μένεις μόνο σε αυτό.
    
Αλλά κάθε φορά να δίνεις βάση σε κάτι άλλο. Στην περίπτωση των κοιλιακών αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο. Γιατί δεν μιλάμε μόνο για μια ομάδα. Μιλάμε για μια διαφορετική περίπτωση σε κάθε σημείο.
    
Πώς στις ποδοσφαιρικές ομάδες έχουμε προπονητή τερματοφυλάκων, αμυντικών, μέσων και επιθετικών; Έτσι κι εδώ έχουμε «προπονητή» πλάγιων, άνω και κάτω κοιλιακών. Η έμφαση σήμερα θα δοθεί στους κάτω, με τις 4 ασκήσεις που θα σου δώσουν κάτω κοιλιακούς από εξώφυλλα περιοδικών.
    
1. Deadbug. Τοποθετείς το κορμί σου στο στρώμα. Το τεντώνεις. Τεντώνεις και τα χέρια πίσω. Στη συνέχεια τοποθετείς τα πόδια σου σε στάση ορθής γωνίας, χωρίς να ακουμπούν στο πάτωμα. Κάθε φορά εκτείνεις και επιστρέφεις με ένταση ένα από τα δύο. Δες το βίντεο εδώ
    
2. Reverse Crunches. Παίρνεις την ίδια στάση με την προηγούμενη άσκηση. Μόνο που αυτή τη φορά δεν εκτείνεις τα πόδια, αλλά το πάνω μέρος. Κάνεις άρσεις του θώρακα και του κεφαλιού, ενώ ταυτόχρονα φέρνεις προς το στομάχι τα γόνατα. Στόχος είναι κεφάλι και γόνατα να ακουμπήσουν. Δες το βίντεο εδώ
    
3. Hanging Leg Raise. Αυτή η άσκηση απαιτεί ένταση σε χέρια και πόδια, καθώς γυμνάζει όλα τα άκρα. Κρεμιέσαι από έναν στύλο για pullups, απλώνεις τα πόδια στο κενό και τα σηκώνεις όσο πιο ψηλά μπορείς, με κατεύθυνση προς τη μπάρα. Αν δεν το μπορείς, τότε υπάρχει η επιλογή να έχεις τα πόδια σου προς τα κάτω  και να τα σηκώνεις λυγισμένα προς το στομάχι σου. Δες το βίντεο εδώ
    
4.TRX Pike. Ο εξοπλισμός γυμναστηρίου είναι απαραίτητος εδώ. Τοποθετείς τα πόδια στις θέσεις των σχοινιών και τα φέρνεις προς το στομάχι, καθώς ανασηκώνεις τους γλουτούς. Δες το βίντεο εδώ
    
Σε κάθε άσκηση κάνεις από 3 σετ των 10 επαναλήψεων και ενδιάμεσα των ασκήσεων 30 δεύτερα για ανάσες.
    
Πηγή: MensFitness.com
        
Επιμέλεια θέματος: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline