Εκτύπωση
Κατηγορία: Υγεία της Γυναίκας
Εμφανίσεις: 6001
Η Πηνελόπη Δουβόγιαννη, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος (MSc, BSc, RD), Υπεύθυνη του Κλινικού Κέντρου Διαιτολογίας - FitDiet, με αφορμή το μήνα πρόληψης για το καρκίνο του μαστού (Οκτώβριος), εξηγεί στο Υγείαonline.gr , τη σημασία του υγιεινού τρόπου ζωής στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου.
    
Καρκίνος του μαστού: Υιοθετήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής και μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης
    
Ο καρκίνος του μαστού προσβάλλει περίπου μία στις 10 γυναίκες στις αναπτυγμένες χώρες. Παρότι δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφύγει κάποιος την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, έχει βρεθεί σε πολλές έρευνες ότι συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα σε όσους έχουν ήδη παρουσιάσει καρκίνο του μαστού.
    
Ο Οκτώβριος είναι ο μήνας πρόληψης και αντιμετώπισης του καρκίνου του μαστού, κατάλληλη στιγμή για να μάθετε πως μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της εμφάνισής του με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση.
    
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του καρκίνου του μαστού, τους πιο σημαντικούς από τους οποίους μπορείτε να δείτε στον παρακάτω πίνακα. Αν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μην πανικοβάλλεστε! Αυτό δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσετε την ασθένεια, ενώ υιοθετώντας ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο.
    
Παράγοντες που αυξάνουν το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού
    
●   Μεγάλο ύψος
    
●   Μετεμμηνοπαυσιακή παχυσαρκία
    
●   Μικρή ηλικία εμμηναρχής
    
●   Μεγάλη ηλικία εμμηνόπαυσης
    
●   Ατεκνία
    
●   Μεγάλη ηλικία πρώτης εγκυμοσύνης
    
●   Συχνή χρήση αντισυλληπτικών δισκίων
    
●   Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού σε συγγενείς πρώτου βαθμού
    
●   Συγκεκριμένα γονίδια
    
Προσαρμογή από: Αρχεία Ελληνικής Ιατρικής, Επιδημιολογία και πρόληψη του καρκίνου του μαστού, 2008
    

    
Ποιές είναι οι συστάσεις του World Cancer Research Fund και του American Institute for Cancer Research για μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού;
    
1.  Διατηρείτε σε όσο το δυνατό πιο χαμηλά επίπεδα το λίπος στο σώμα σας, μέσα στα φυσιολογικά όρια
    
●   Διατηρείτε το βάρος σας εντός των φυσιολογικών ορίων και προσπαθήστε να μην πάρετε βάρος και να μην αυξήσετε την περίμετρο της μέσης σας στην ενήλικη ζωή σας
    
2.  Κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας
    
●   Κάνετε μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα, όπως γρήγορα περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. ‘Όταν βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, στοχεύετε σε 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης άσκηση, ή 30 λεπτά ή περισσότερο έντονη άσκηση την ημέρα
    
●   Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε καθιστικές συνήθειες, όπως στο να παρακολουθείτε τηλεόραση
    
3.  Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ροφημάτων με μεγάλη περιεκτικότητα σε ενέργεια (θερμίδες) και ζάχαρη
    
●   Αποφύγετε να καταναλώνετε αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη
    
●   Καταναλώνετε μόνο περιστασιακά φαγητά και γλυκά με πολλές θερμίδες, όπως "fast foods", έτοιμα γλυκά κ.α.
    
4.  Καταναλώστε πιο συχνά τροφές φυτικής προέλευσης
    
●   Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες από ποικιλία φρούτων και μη αμυλούχων λαχανικών την ημέρα
    
●   Τρώτε σχετικά μη επεξεργασμένα δημητριακά όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί και όσπρια με όλα τα γεύματα
    
●   Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων αμυλούχων τροφών, όπως λευκό ψωμί και φρυγανιές
    
5.  Περιορίστε τη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα
    
●   Αν καταναλώνετε κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και κατσίκι, περιορίστε το σε μία μικρή μερίδα την εβδομάδα
    
●   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα, όπως ζαμπόν, λουκάνικα κ.α.
    
6.  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
    
●   Εάν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, περιορίστε την κατανάλωση σε 1 δόση την ημέρα για τις γυναίκες, και 2 δόσεις την ημέρα για τους άντρες
    
●   Οι γυναίκες στην διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
    
7.  Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
    
●   Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων που διατηρούνται σε αλάτι, και τρόφιμα με πολύ αλάτι
    
8.  Στοχεύετε να παίρνετε τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός σας από τη διατροφή σας μόνο
    
●   Τα συμπληρώματα διατροφής δεν συστήνονται για την πρόληψη του καρκίνου
    
9.  Θηλάστε
    
●   Προσπαθήστε να θηλάσετε αποκλειστικά το παιδί σας μέχρι τους 6 μήνες, και συνεχίστε να θηλάζετε συμπληρωματικά μετά
    
Για περισσότερες πληροφορίες ή εξατομικευμένες συμβουλές μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με ένα πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο.
    
Πηνελόπη Δουβόγιαννη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος (MSc, BSc, RD)
Εξειδίκευση στη Παχυσαρκία (MSc Obesity Science & Management)
Υπεύθυνη του Κλινικού Κέντρου Διαιτολογίας - FitDiet

www.fitdiet.gr

    
Επιμέλεια άρθρου υγείας: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline